Hicham · Jeûne 18:6

Fenêtre alimentaire --:--

Début du jeûne --:--

TEMPS RESTANT

00:00:00

Prêt à commencer

0h4h8h12h18h

🍽️

Fenêtre Alimentaire

6H DISPONIBLES

Profitez de votre fenêtre de 6h. Protéines, légumes, bonnes graisses pour maximiser les bénéfices du jeûne.

🥗 Repas équilibré💧 Hydratation🥩 Protéines

Sommeil

Aucune donnée enregistrée

Aujourd'hui

📋

Aucune activité pour l'instant

Votre Jeûne 18:6

Jeûnes réalisés

Dernier poids

Jours consécutifs

Meilleur jeûne

📊 Suivi Hebdomadaire du Poids

Semaine	Date	Poids	Évolution	IMC
⚖️ Cliquez sur + Ajouter pour saisir votre première pesée

Les 8 Phases Métaboliques

🍽️

Absorption & Digestion

0 — 2 heures

Pic insulinique : l'insuline monte et stocke le glucose dans les muscles et le foie.

Glycogène rechargé : les réserves d'énergie rapide se reconstituent complètement.

Conseil : protéines + fibres pour ralentir l'absorption et prolonger la satiété.

📉

Chute de l'Insuline

2 — 4 heures

Glucagon monte : hormone antagoniste de l'insuline, signal de libération d'énergie.

Légère faim passagère normale — eau ou thé vert, elle passe en 20 min.

🔥

Combustion des Graisses

4 — 8 heures

Lipolyse déclenchée : les triglycérides stockés sont libérés dans le sang comme carburant.

β-oxydation : conversion des acides gras en énergie dans les mitochondries.

Clarté mentale en hausse. Excellent moment pour le travail cognitif.

⚡

Cétose Légère

8 — 12 heures

Corps cétoniques (BHB) : le foie produit du carburant premium pour le cerveau.

Énergie stable, pas de crash. Exercice modéré à jeun optimal maintenant.

🧬

Cétose Profonde & BDNF

12 — 15 heures

BDNF élevé : hormone de croissance du cerveau. Mémoire et neuroprotection.

Insulino-sensibilité maximale : prévention naturelle du diabète de type 2.

🛡️

Anti-Inflammatoire

15 — 17 heures

IL-6 & TNF-α en baisse : marqueurs inflammatoires chroniques qui diminuent.

Bénéfique pour douleurs chroniques, arthrite, maladies auto-immunes.

✨

Autophagie — Régénération

17 — 18 heures

Autophagie activée (Prix Nobel 2016). Les cellules recyclent leurs composants endommagés.

Mitophagie : renouvellement des mitochondries pour plus d'énergie cellulaire.

Prévention Alzheimer, Parkinson, cancers. C'est l'objectif du 18:6 !

👑

Pic Hormones de Croissance

18h — OBJECTIF !

GH x2000% : Growth Hormone au maximum — préservation musculaire et lipolyse accélérée.

Casser le jeûne : oeufs, poisson, fromage blanc. Évitez les glucides rapides.

Paramètres

Début auto du jeûne

Heure de référence

Protocole

18h jeûne · 6h fenêtre alimentaire

18:6 ✓

Historique

☁️

Dropbox

Non connecté

📜

Aucun historique

🧠

NutriAI — Gemini Pro

IA connectée · Expert jeûne 18:6

Gemini

Bonjour Hicham ! 👋 Je suis votre assistant Gemini Pro spécialisé en jeûne 18:6. Je connais votre protocole, vos phases métaboliques et votre progression. Comment puis-je vous aider ?Maintenant